ΗΜΕΡΑ 1η
Πρωινό: Ομελέτα με: 2αυγά, λίγο νερό ( 2 κ.σ), 1
κ.γ ανάλατο βούτυρο ή λάδι, ¼ φλ. Τριμμένο (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα, 2 κ.σ
πιπεριά, 2 κ.σ κρεμμύδι, 2 κ.σ ζαμπόν ή
μπέικον, αλάτι, πιπέρι.
2γρ.
υδατάνθρακες
Δεκατιανό: 2 κ.σ cream cheese1, 2 φέτες ζαμπόν ή γαλοπούλα, ½ φλ.
Αγγούρι1
2γρ.
υδατάνθρακες
Μεσημεριανό: Μοσχάρι με σαλάτα 1 ντομάτα3,5, 2 κ.σ λάδι1.
4,5γρ.
υδατάνθρακες
Απογευματινό: 30γρ. (ή 1 φέτα) τσένταρ ή γκούντα1, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, 5 ντοματίνια2
2,5γρ.
υδατάνθρακες
Βραδινό: Κοτόπουλο, 1 φλ. ,μπρόκολο βραστό3,4, 1 κ.σ λάδι0,5,
2 κ.σ λεμόνι2,5.
6,4γρ.
υδατάνθρακες
17,4γρ.
υδατάνθρακες
ΗΜΕΡΑ 2Η
Πρωινό: 2 αυγά σκραμπλ1 με λουκάνικα γαλοπούλας και ¼ γλ. Μανιτάρια2,3
3,3γρ
υδατάνθρακες
Δεκατιανό: 60γρ. (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα1, 2 φέτες γαλοπούλα ή ζαμπόν
1γρ.
υδατάνθρακες
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με 4 φλ. Μαρούλι1,5, 2 κ.σ τριμμένη παρμεζάνα0,5, 2 κ.σ
Caesar Dressing 1,5*.
3,5γρ.
υδατάνθρακες
Απογευματινό: 10 πράσινες ελιές, 60γρ. (ή 2 φέτες)
τσένταρ ή γκούντα1, ½ φλ. Αγγούρι1.
2γρ.
υδατάνθρακες
Βραδινό: Χοιρινή μπριζόλα με 1 φλ.
Λάχανο2,2, 2 κ.σ λεμόνι2,5, 1 κ.σ λάδι0,5.
5,2γρ. υδατάνθρακες
16,9γρ. υδατάνθρακες
ΗΜΕΡΑ 3η
Πρωινό: 30γρ. (ή 1 φέτα) τσένταρ ή γκούντα1, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, 1 ντομάτα3,5
4γρ.
υδατάνθρακες
Δεκατιανό: day break atkins
bar
2γρ.
Υδατάνθρακες
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με 4 φλ. Μαρούλι1,5, 2 κ.σ τριμμένη παρμεζάνα0,5, 2 κ.σ
Caesar Dressing 1,5*.
3,5γρ.
υδατάνθρακες
Απογευματινό:
60γρ. (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα1, ½ φλ. Αγγούρι1.
2γρ. Υδατάνθρακες
Βραδινό: ½
φλ. Ψητά κολοκυθάκια1,5, 1φλ. Ρόκα0,4, 1 φλ. Μαρούλι0,4,
1 μικρή ντομάτα2,5, 2 κ.σ παρμεζάνα0,5, 2 κ.σ λάδι- ξύδι1.
6,3γρ. υδατάνθρακες
17,8γρ. υδατάνθρακες
ΗΜΕΡΑ 4η
Πρωινό: 2
αυγά ποσέ1, 60γρ. (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα1,
1 ντομάτα3,5
5,5γρ. υδατάνθρακες
Δεκατιανό: day break atkins
bar
2γρ.
Υδατάνθρακες
Μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνο (170γρ), 1 κ.σ μαγιονέζα1, 4 γλ. Μαρούλι1,5
2,5γρ.
υδατάνθρακες
Απογευματινό:
60γρ. (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα1, ½ φλ. Αγγούρι1.
2γρ. Υδατάνθρακες
Βραδινό:
Μοσχαρίσια μπριζόλα με 1 φλ.ρόκα0,4,
1 φλ. Σπανάκι0,4, 2κ.σ παρμεζάνα0,5, 2κ.σ Caesar Dressing 1,5*.
2,6γρ.
υδατάνθρακες
14,1γρ.
υδατάνθρακες
ΗΜΕΡΑ 5η
Πρωινό: 2 αυγά βραστά1, μισό αβοκάντο3
4γρ.
υδατάνθρακες
Δεκατιανό: 60γρ. (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα1, 2 φέτες γαλοπούλα ή ζαμπόν
1γρ.
υδατάνθρακες
Μεσημεριανό:
2 μπιφτέκια, 4φλ. Πράσινα λαχανικά (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι)1,5, 2 φέτες γκούντα, 2κ.σ λάδι-ξύδι1
4,1γρ. υδατάνθρακες
Απογευματινό:
2 φέτες γαλοπούλας, 5 πράσινες ελιές
0
Βραδινό: 1
μπιφτέκι, 2 φέτες τυρί1, ½ φλ.
σωταρισμένα μανιτάρια5
6γρ. υδατάνθρακες
15,1γρ, υδατάνθρακες
ΗΜΕΡΑ 6η
Πρωινό:
καπνιστός σολομός, 2κ.σ cream cheese1, ½ φλ. Τεμαχισμένο αγγούρι1
2γρ. υδατάνθρακες
Δεκατιανό:
ρόφημα ατκινς
2,9γρ. υδατάνθρακες
Μεσημεριανό:
ψητό κοτόπουλο, 2φλ. Ρόκα0,8, 2φλ.
Σπανάκι0,8, ½ αβοκάντο3, 1κ.σ λεμόνι1,5
6,1γρ. υδατάνθρακες
Απογευματινό:
2 φέτες γαλοπούλα, ½ φλ. Αγγούρι1
1γρ. υδατάνθρακες
Βραδινό:
4φλ. Μαρούλι1,5, ½ φλ. Αγγούρι1,κοτόπουλο, 2κ.σ παρμεζάνα0,5, 2κ.σ Caesar Dressing1,5*.
4,5γρ. υδατάνθρακες
16,5γρ. υδατάνθρακες
ΗΜΕΡΑ 7η
Πρωινό: 1
αυγό βραστό0,5, 60γρ. (ή 2 φέτες) τσένταρ ή γκούντα1, 2 φέτες γαλοπούλα ή ζαμπόν, ½ φλ.
Αγγούρι1
2,5γρ. υδατάνθρακες
Δεκατιανό:
ρόφημα ατκινς
2,9γρ. υδατάνθρακες
Μεσημεριανό:
Χοιρινό με 1φλ. Λάχανο2,2, 1κ.σ λάδι,
2κ.σ λεμόνι2,5, 2κ.γ μουστάρδα2,4
7,1γρ. υδατάνθρακες
Απογευματινό:
30γρ. (ή 1 φέτα) τσένταρ ή γκούντα 1, 5 πράσινες ελιές 0
0,5γρ.
υδατάνθρακες
Βραδινό: Κοτόπουλο, 4φλ. Πράσινα λαχανικά (μαρούλι,
ρόκα, σπανάκι)1,5,2κ.σ λάδι-ξύδι1, 2κ.σ παρμεζάνα0,5
3,1γρ. υδατάνθρακες
16,1γρ. υδατάνθρακες
*Σως φτιαγμένη με: ¼
φλ. Μαγιονέζα, 1κ.γ μουστάρδα, 1κ.γ Wostersauce, 1κ.σ λεμόνι, 1κ.σ λάδι, λίγο
σκόρδο, λίγο ταμπάσκο, πιπέρι.
