1. Καταναλώστε τροφές με βιταμίνη D: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στα καταθλιπτικά συμπτώματα. Σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης έχει αποδειχτεί ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ βιταμίνης D και γυναικών που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια, το ιχθυέλαιο, το συκώτι, το γάλα και τα δημητριακά.
2. Καταναλώστε τροφές με υδατάνθρακες: Αν κάνετε μια δίαιτα που περιορίζει σημαντικά τους υδατάνθρακες, υπάρχει περίπτωση να αναστείλετε την παραγωγή της σεροτονίνης, δηλαδή της πιο σημαντικής ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση. Μπορείτε να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, αρκεί να το κάνετε με μέτρο. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μπορείτε να βρείτε στις εξής τροφές. Προϊόντα σίτου: ψωμί, ζυμαρικά, αλεύρι, δημητριακά για πρωινό. Φρούτα: αχλάδια, μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, καρπούζια, πεπόνια κλπ. Λαχανικά: Πατάτες και καλαμπόκια. Όσπρια: φασόλια, ρεβιθιά, φακές, μπιζέλια, φάβα και σόγια. Τέλος γαλακτοκομικά προϊόντα: τυριά, γάλα και γιαούρτι.
3. Αποβάλλετε από τη καθημερινότητά σας τη καφεΐνη: Ο καφές, το τσάι και τα καφεϊνούχα ποτά, αν και ανανεώνουν στη στιγμή την διάθεσή σας, στην πραγματικότητα φέρνουν ακριβώς το αντίθετο στη ψυχική σας υγεία, γιατί η καφεΐνη είναι ο "δολοφόνος" των υγιών νεύρων.
4. Αυξήστε τη πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: Φινλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ψάρια λιγότερο από μια φορά την εβδομάδα, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από τα άτομα που καταναλώνουν πιο συχνά ψάρια στην διατροφή τους. Έκτος από τα ψάρια άλλα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα καρύδια, το καρυδέλαιο, ο λιναρόσπορος και το λινέλαιο.
5. Αποβάλλετε από τη καθημερινότητά σας το αλκοόλ: Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν βοηθά, αντίθετα μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά το πρόβλημα.
6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο σημαντικό για κάθε λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Έκτος των συμπληρωμάτων διατροφής, μαγνήσιο υπάρχει σε τροφές που αποτελούν τη βάση της υγιεινής διατροφής, όπως: δημητριακά, φρούτα, σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Το μαγνήσιο παίζει επίσης βασικό ρόλο στην παραγωγή της σεροτονίνης, ορμόνης που μας κάνει περισσότερο ευδιάθετους και ευτυχισμένους.
7. Καταναλώστε τροφές με βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οι βιταμίνες που ανήκουν στο σύμπλεγμα Β είναι οι βιταμίνες που βοηθούν τον οργανισμό να αμυνθεί ενάντια του stress. Οι βιταμίνες αυτές είναι: Β1 Θειαμίνη, Β2 Ριβοφλαβίνη, Β3 Νιασίνη, Β6 Πυριδοξίνη, Β12 Κοβαλαμίνη, Βιοτίνη, Χολίνη, Φολικό οξύ, Ινοζιτόλη, Παντοθενικό οξύ, Παρά - Αμινοβενζοικό Οξύ, Β15 Πανγκαμικό Οξύ και Β17 Λατρίλη. Αν και μπορείτε να βρείτε τις βιταμίνες σε μορφή σκευασμάτων στα φαρμακεία, είναι προτιμότερο να τις λαμβάνετε από φυσικές πηγές, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά.
Ποτέ δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία των φυσικών τρόπων αντιμετώπισης της κατάθλιψης μόνοι σας και μάλιστα χωρίς τη συμβουλή ενός ειδικού.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, όπως: μεγάλη ελάττωση του ενδιαφέροντος, καταθλιπτική διάθεση, έλλειψη όρεξης για φαγητό, απώλεια του ενδιαφέροντος για σεξ, απώλεια των δυνάμεων και της ενεργητικότητας, αδυναμία συγκέντρωσης σκέψης ή μνήμης, ιδέες ενοχής και αναξιότητας, ιδέες αυτοκτονίας, ανησυχία και απαισιοδοξία για το μέλλον, επικοινωνήσετε άμεσα με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
www.ygeiaonline.gr
